nogi 2

[...] powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone każde powtórne liczenie nie zaliczone.(sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd). 1.4. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką.b. Brak widocznego wyprostu [...]

no ostatnio troszkę zabiegany byłem a teraz już mega dużo czasu na tren więc będzie fajnie :) (pierwsza liczba to serie druga powt) m. klatki piersiowej 3 x 12 4 x 10 4 x 12 4 x 8+6 Biceps 4 x 8 4 x 12/10/8/6 2 x 15 Grzbiet 4 x 8 4 x p 4 x p 3 x 10 M. obręczy barkowej 3 x 15 4 x 8 3 x 8+8 3 x 12 Tricepsy 4 x 12/10/8/6 4 x p 2 x 15 Nogi 4 x [...]

sorry sie pomyliłem: Poniedziałek Środa Piątek ABS II 1.(nogi) - Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 2.(klata) - Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. -Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc(podchwytem)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uch. młotkowy)-4serie(10-12 powt.) Piątek zmien kolejnosc, najpierw nogi, pozniej barka, zawsze zaczynaj trening od najwiekszych partii miesniowych a koncz na tych najmniejszych Barki -wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie(10-12 powt.) [...]

[...] nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3. Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30

Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Tutaj brakuje wspięc w jakiejś innej formie + jakiejś izolacji na dwugłowe. Czwartek - plecy + tył/środek barków1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - [...]

wiem że ciężar mizerny ale z większą sztangą się nie zmieszcze w pomieszczeniu. w ataku myślę że 320 będzie może ciut więcej. W tej chwili jeszcze tydzień muszę biedować w cięższych butach i nogi sie szybciej męczą jeżeli nie będe miał kasy to kupie adidas wirano. Miałem kiedyś są wytrzymałe i dosyć lekkie

jest pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na [...]

" 1.klata + triceps 2.plecy + biceps + przedramię 3.nogi + brzuch 4.barki + kaptury " zgodnie z twoja ropzpiska jest rtylko jeden dzien wolengo miedzy 2 a 3. jeszce rozumiem jakby nogi zmianec z plecami, ale tak to prostwoniki sa narazone na duzy wysilek. Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-18 11:19:02

autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałe: klatka wtorek: plecy + biceps czwartek: Barki + triceps Piątek: Nogi + brzuch Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej - 6 serii x 12 - wyciskanie na ławce skośnej 6 serii x 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] jest go wiecej. Kobiety twojej budowy w wieku kolo 40stki "koncza" z wielkim walkiem tluszczu zalegającym dookoła brzucha krzyza bioder maja chyde race, chude nogi i chude plecy. Dlatego zachęcam bys kiedyś znalazła czas na ćwiczenia siłowe bo tylko one sa w stanie zmienić wygląd sylwetki Mięśni nie rozleniwi, masz je ćwiczyć [...]

szafa wczoraj byl u nas kuras i pudzian pokaz robili i wiesz co mam Ci do powiedzenia..to ze jak naprawde cos myslisz o strongach na powaznie to chlopie tyraj nogi jak dzik bo byl pokaz konkurencji: 1.trzymanie walizek po 100kg na reke na czas wygral meRA 50 cos sek. 2.potem wyciskanie belki z klatki piersiowej na il.powt.kolo wycisnal 3 razy [...]

11.09 Nogi Masakra, po wczorajszym bólu głowy całodziennym dzisiaj nic mi się nie chce. Od 17 mam urlop więc odżyję. Mniej więcej tak to wyglądało: 1. Przysiad przedni R8 60/70/80/90/100x6 bo mi sztanga leciala, technika trzymania sztangi we frontach mocno kuleje 2. wypychanie na suwnicy 4x12 3. prostowanie na maszynie 4x15 4. mcnpn 3x12 [...]

Więc tak będzie. Klata tu raczej nie przeszkadza więc będę zmieniał bodźce i katował dalej :-) Jak te nogi podzielić? Mam urlop akurat co sobie poczytam i coś wymyślę. Dać 2 dni z podziałem na czwórki/dwójki czy jakoś inaczej? Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-20 11:08:22

Na nogi jest o wieeele za mało. Jedynie dwa ćwiczenia... To jest split, a nie FBW. Nogi: czworoglowy 3 cwiczenia, dwuglowy 2 cwiczenia, lydki 1 cwiczenie. Plecy: czworoboczny 3 cwiczenia, prostowniki 2 cwiczenia. Klatka: 3 cwiczenia. Barki: 3 cwiczenia przod/bok/tyl + kaptury 1 cwiczenie. Tric/Bic: dwa cwiczenia Brzuch: 3 cwiczenia dol/skosne/gora.

[...] negatywną, przytrzymaj u góry dla maksymalizacji czucia i napięcia mięsniowego siady z hantlami - nie pochylaj sie tak do przodu + koneicznie patrz przed siebei, nie pod nogi:-) + wolniej schodz w dół + pilnuj by kolana nie uciekały CI "do środka" siady - uwagi jw. + nie kręc głową:-D mcnpn - nie przeprostowuj tak pleców;-) wspięcia - mocniej [...]

[...] silownie mam w piwnicy i podciagalem sie na rurach lecz one sa grube i jest niewygodnie je chwytac, dlatego mam wyciag na barki zolnierskie czyli jak wyglada te cw ? plan na nogi spiecia na lydki bez obciazenia 30x obydwie nogi 15x na jednei i drugiej 24 obydwie 12 po jednej 20 obydwie 10 po jednej 10 obydwie to jako 1 seria i wykonuje 3s [...]

[...] skos ściskające 3-12,10,10 3)rozpiętki skos 3-12,10,10 barki 1)wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 2)wznosy bokiem 3-10,10,10 3)wznosy w opadzie 3-12,12,12 2 dzień nogi 1)przysiady 5-15,10,10,8,8 1)wyciskanie suwnica 5-15-12,12,10,10 sreia łączona z przysiadami 2)zgięcia 3-15,12,10 3)wspięcia na palcach 4-20,15,15,12 4 dzień [...]

Witaj ponownie To byla tylko propozycja przytoczona ze wzgledu na plan jaki miales wczesniej Ju oceniam TWOJ plan : Jak dla mnie to za duzo cwiczen i ustalania tych wartosci max. Wiem ze to wy jestescie expertami ale dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria OK Plecy : wiosłowanie 2 serie [...]